na co skakanka

[...] + supinacja nadgarstka Wyciskanie na płaskiej wąsko Uginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20 minut bieganie + 5 minut rowerek + 5 minut skakanka FBW C: Wykroki ze sztangą Wyciskanie sztangi na skosie - Przyciąganie drążka za głowę szeroko Podnoszenie sztangielek w górę na prostych rękach Młotki opierając się [...]

[...] na skrzynię 60 2. Spięcia brzucha + (nie wiem jak to się w crossficie nazywa) Brzuch spięty, nogi i ręce uniesione, taki pół scyzoryk :-D 3. Burpki/Wymachy ketlem oburącz + skakanka Proszę o ocenę i ewentualne modyfikacje.. Jestem troche samoukiem, tu poczytam (SFD, Men's Healthy i inne gazety) , tu podpytam starszych stażem kolegów na siłowni [...]

[...] w siadzie (sztangielka) 2x15x12 Triceps: Pompki na porzeczach 2x14x12 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x12x10 Ćwiczenia z atlasu ćwiczeń Stretching: Ćwiczenia rozciągające+skakanka Mam nadzieję że ktoś to sprawdzi i poprawi ewentualne błędy ;-] Jak na razie nie mam za wiele sprzętu, planuje zakupić hantle. Zastanawiałem sie nad: [...]

[...] sztangą 30 kg 5 x 10 - Wymachy sztangielką 5 kg w tył w skłonie 5x10 Czwartek - ODPOCZYNEK - Nadgarstek (sprężyna) 4 x 25 Piątek (barki, czworoboczny) - Rozgrzewka skakanka - Wyciskanie sztangi 20 kg zza karku, siedząc 5 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami 5kg (na rękę) bokiem w górę, stojąc 5 x 10 - Podciąganie sztangi 20 kg [...]

[...] -szeroko podchwyt 8,8,6,6 -szeroko nachwyt 8,8,6,6 - dipy 10,10,10,10 Środa Podciąganie - priorytet pompki 1 seria brzuszki 2 serie Worek treningowy, rozciąganie i skakanka Czwartek brzuszki-priorytet pompki 2 serie podciąganie 1 seria Worek treningowy,rozciąganie i skakanka Piątek (siłownia) Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] zrezygnowac, wiem bialko to podstawa na kolacje - przed chwilka wyczytalam :) ) Cwiczenia: Codziennie rano na czczo Orbitrek- 60 min. , pozniej, jak mam chwilke czasu : skakanka, brzuszki. Moje pytanie brzmi, co powinnam wykluczyc z diety ?? Jakie popelniam bledy ??? I jak i ile cwiczyc, by to przynioslo jakies rezultaty :) Dziekuje za [...]

[...] wyskoku :P ale to nie jest moim priorytetem. 6. Do ćwiczen areobowych mających za zadanie spalac tłuszcz będe w moim przypadku należały- rowerek stacjonarny oraz skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do obwodów podam wam cele, jakie przed [...]

[...] -po silowni to cw http://www.youtube.com/watch?v=3lSn8K6-z2E&feature=player_embedded -i 20 minut truchtu (tak do domku:) ) PONIEDZIELEK: -50-60 minut truchtu -25 min skakanka WTOREK: -silownia -po silowni to cw co w nd -i 20 minut truchtu ŚRODA: -60 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (8 serii - 50s truchtu/30s sprintu) - bedzie [...]

[...] podwyższeniu Ławka do brzuszków(unoszenie nóg) Prostowanie nóg na ławce Uginanie nóg na ławce w leżeniu tyłem Uginanie nóg w zwisie na drążku + dodatkowo rowerek, bieżnia, skakanka, i mango vibromax Triceps: Uginanie ramion do głowy w leżeniu na ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie [...]

Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]

[...] na oliwie z oliwek skropiiona cytryną i posypana przyprawami + brukseka 6 sztuk polana sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 marchew + jabłko 19.00 seria 8 min + skakanka 20.30 50g twarożku z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem Taki mam plan na kolejne dwa dni. Czy wygląda ok? w międzyczasie piję herbatę czerwoną mieszam sobei z [...]

[...] wyciągu 4s 8-12( na tylni akton, ćwicze pod siłowanie na rękę) 5. szrugsy ze sztangą z przodu 3s 8-12 6. unoszenia nóg leżąc 3s 12-15 Tak jak pisałem wyżej po każdm treningu skakanka oprócz piątku. Do tego wf w szkole i raz w tygodniu inne sporty. Codziennie także będę robił pompki na palcach i ściskał ściskacz 90kg. Proszę o opinie Zmieniony [...]

[...] WPC 35g (Czekam na dostawe Dymatize więc narazie ostrowia) 13.00 Serek Wiejski + bułka + tymbark - Szkolne śniadanie 13.25- 15.00 Wfy 15.30 Ostrowia WPC 35g 16.00-16.40 skakanka 17.00 Makaron z sosem bolońskim (okolo 60g)+ piers z kurczaka około 130g 20.00 twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek ( na całą kostkę 30ml) I zaraz pójdzie druga [...]

[...] mniej istotne jak np. cebula, ogórek itd. Chodziło o ogólny zarys jak jadam. 4) Mój trening: Poniedziałek: day off Wtorki i czwartki: interwały w stylu chodakowksiej + skakanka Środy, piątki i niedziele: trening siłowy 5x5 + 3 serie po 5 lub 6 ćwiczeń na brzuch Soboty: bieganie lub basen 5) Moje wnioski na dzień dzisiejszy (co zamierzam [...]

[...] potraw, niestety nadrabiam to słodyczami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka-codziennie lub co drugi dzień rower stacjonarny-codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia rozciągające-codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo [...]

[...] zgodnie z radami na sfd przyjełam sobie diete 1500-1600 kcal i rozkład b/w/t 120/100/70. Po 3 tyg. trzymania ścisłej diety i ograniczenia cukru do 1 jabłka po treningu (ZWOW/skakanka/aero x5 tyg. 60 min) spadków praktycznie nie było może 0,5 cm w brzuchu i 1cm w biodrach ubyło. Załamałam się i rzuciłam to. Teraz jem więcej ale staram się nie [...]

[...] na trening prawidlowy + 5min na ostudzenie organizmu. Ciezar dobieramy tak aby wykonac cwiczenie przez 1min z prawidlowa technika dzien 1 Trucht + burpees 400m/25 dzien 2 skakanka + thrusters 100podskokow /15 dzien3 Clean & Jerk + power jumps 15/40 dzien4 Deadlift + pompki tradycjne 15/20 dzien5 Snatch + skakanka 15/100 dzien 6 trucht + [...]

po kontuzji wróciłem na treningi: dzień treningowy: skakanka-ACT-skakanka-worek(3-4x tyg) dzień NT: skakanka+biegi(nieregularnie:2-3x/tyg) Diabeł tkwi w skakance a raczej w łydkach i mięśniach piszczelowych: po miesiącu bez treningu taki powrót okazał się zbyt forsowny i teraz mam ciągły ból w tych mięśniach, nawet jak chodzę, czasem w spoczynku [...]

[...] dnia: zkoła + siłownia 3x w tygodniu + prace budowlane (budowa piętra)- ostatnie nie codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu po 1.5h; skakanka przed snem do 30minut + bieżnia lub trucht w terenia :)-ostatnie nie regularnie Odżywianie: raczej zdrowe- zawsze patrze na skład itp. nie jadam fastfoodów, raz na [...]

[...] 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, nogi, klatka, [...]